Building the home gym:

ساخت سالن بدنسازی خانگی:

Having a gym in your home eliminates all kinds of

داشتن یک سالن بدنسازی در خانه شما همه انواع را از بین می برد

excuses. There is nothing more convenient than having your gym collocated with your domicile. I have had a garage gym since I have had a garage. But garage gyms don’t need to be in a garage—they can go anywhere: basements, spare bedrooms, offices, backyards, front

بهانه ها هیچ چیز راحت‌تر از این نیست که سالن ورزشی شما با محل اقامت شما هماهنگ شود. از زمانی که گاراژ داشتم، سالن ورزشی گاراژ داشتم. اما نیازی نیست که سالن‌های ورزشی گاراژ در گاراژ باشند – آنها می‌توانند به هر جایی بروند: زیرزمین، اتاق خواب‌های اضافی، دفاتر، حیاط خلوت، جلو.

yards, patios, car-ports … anywhere. Just like

حیاط‌ها، پاسیوها، بندرگاه‌های اتومبیل... در هر کجا. درست مثل

anything else in life, you do what you can with what

هر چیز دیگری در زندگی، شما با آنچه می توانید انجام دهید

you’ve got.

شما دارید

Once you have carved out some space, it is time to

هنگامی که کمی فضا را حک کردید، زمان آن فرا رسیده است

start getting equipment in place. Start with a pullup bar. You can mount one just about anywhere and once you have a pull-up bar, you can work your whole body with all the varieties of pull-ups, push-ups, gut work, and squats.

شروع به نصب تجهیزات در محل کنید. با یک نوار کششی شروع کنید. می‌توانید تقریباً در هر جایی یکی را سوار کنید و هنگامی که میله‌ای برای کشش دارید، می‌توانید تمام بدن خود را با انواع کشش‌ها، کشش‌ها، کار روده‌ای و اسکات کار کنید.

Another useful and relatively cheap piece of

یک قطعه مفید و نسبتا ارزان دیگر

equipment is gymnastic rings. They can also be

تجهیزات حلقه های ژیمناستیک است. آنها نیز می توانند باشند

mounted just about anywhere and allow a great number of exercises, including: ring dips, ring pull-ups, ring push-ups, L-sits, all kinds of various holds, and countless variants of each of those.

تقریباً در هر مکانی نصب می شود و تعداد زیادی از تمرینات را امکان پذیر می کند، از جمله: شیب حلقه، کشیدن حلقه، فشار دادن حلقه، L-sits، انواع نگهدارنده های مختلف و انواع بی شماری از هر یک از آنها.

Next up is a squat rack, which should include a pullup bar and some kind of dip bar attachment. With the squat rack, a barbell and weights are needed. Rubber bumper plates allow for dynamic lifts like the clean and jerk and the snatch.

در مرحله بعدی یک قفسه اسکوات قرار دارد که باید شامل یک میله کششی و نوعی اتصال میله شیب دار باشد. با قفسه اسکات، هالتر و وزنه مورد نیاز است. صفحات سپر لاستیکی امکان بالابرهای پویا مانند تمیز کردن و ضربه زدن و ضربه زدن را فراهم می کنند.

That’s it. That’s all you need.

همین است. این تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

That basic setup should go a long way in a achieving exceptional fitness. Beyond that there are countless implements to include in your arsenal when time and budget allow. Kettlebells are probably the next addition, then a rowing machine and/or an air bike. A Glute-Ham Developer (GHD) is another piece of equipment that is definitely nice to have at home. Medicine balls, plyometric boxes, bands, chains, club bells, sledgehammers are also fun to use. But, while all those pieces of equipment are nice to have and can add some variedty to training, none of them are really necessary, and although I have all those in my gym, I still most consistently use the basic equipment: pull-up bar, dip bars, rings, squat rack, and barbell with bumper plates.

این چیدمان اولیه باید در دستیابی به تناسب اندام استثنایی بسیار کمک کند. فراتر از آن ابزارهای بی‌شماری وجود دارد که می‌توانید در زمان و بودجه در زرادخانه خود بگنجانید. احتمالاً Kettlebells اضافه شده بعدی است، سپس یک ماشین قایقرانی و/یا یک دوچرخه هوایی. یک توسعه دهنده گلوت ژامبون (GHD) یکی دیگر از تجهیزاتی است که قطعاً داشتن آن در خانه خوب است. استفاده از توپ های پزشکی، جعبه های پلایومتریک، نوارها، زنجیر، زنگ باشگاه، پتک نیز سرگرم کننده است. اما، در حالی که داشتن همه آن تجهیزات خوب است و می تواند تنوعی را به تمرین اضافه کند، هیچ کدام از آنها واقعاً ضروری نیستند، و اگرچه من همه آنها را در باشگاه خود دارم، هنوز هم به طور مداوم از تجهیزات اصلی استفاده می کنم: نوار کشش ، میله های شیب دار، حلقه ها، قفسه اسکوات و هالتر با صفحات ضربه گیر.