Dealing with injuries and illness:

مقابله با آسیب ها و بیماری ها:

You are going to get injured.

قراره مجروح بشی

You are going to get sick.

قراره مریض بشی

Regardless of how careful you are in your training,

صرف نظر از اینکه چقدر در تمرینات خود دقت می کنید،

how clean you eat, and how healthy you live, you are

چقدر تمیز می خورید و چقدر سالم زندگی می کنید

still human.

هنوز انسان

Injuries and illness will occur.

صدمات و بیماری رخ خواهد داد.

My theory for overcoming injuries and illnesses is

نظریه من برای غلبه بر آسیب ها و بیماری ها این است

simple:

ساده:

DO WHAT YOU CAN.

آنچه را که می توانید انجام دهید.

If you are sick or injured, don’t use that as an

اگر بیمار یا مجروح هستید، از آن به عنوان دارو استفاده نکنید

excuse to skip workouts or stay in bed all day.

بهانه ای برای حذف تمرینات یا ماندن در رختخواب تمام روز.

Do what you can.

آنچه می توانید انجام دهید.

Hurt your knee? Work your upper body. Work the good leg. Hurt your shoulder? Time to work on one-armed pull-ups and push-ups. Focus on your core and legs until your shoulder heals up.

زانوتون صدمه دیده؟ بالاتنه خود را کار کنید. پای خوب کار کن شانه ات صدمه دیده؟ زمان کار بر روی کشش و فشار با یک دست است. تا زمانی که شانه بهبود پیدا کند، روی قسمت مرکزی و پاها تمرکز کنید.

Tendinitis from using the grip too much? Sounds like

تاندونیت ناشی از استفاده بیش از حد از چنگال؟ به نظر می رسد

it is time to focus on sprinting and jumping

زمان تمرکز بر دوی سرعت و پرش فرا رسیده است

plyometrics.

پلایومتریک

Got a little cold? Flu? Same thing: DO WHAT YOU CAN.

کمی سرد شدی؟ آنفولانزا؟ همان چیزی که می توانید انجام دهید.

Maybe it is just going for a walk. A couple sets of

شاید فقط برای پیاده روی باشد. چند مجموعه از

sit-ups and push-ups. But don’t just stay in bed all

دراز و نشست و فشار. اما فقط در رختخواب نمانید

day.

روز

Now, sometimes, you get plain knocked out by illness or a virus. If it is that bad and your body

در حال حاضر، گاهی اوقات، شما به راحتی توسط یک بیماری یا یک ویروس ناکام می شوید. اگر آنقدر بد است و بدن شما

absolutely needs rest, good, listen to your body and

کاملاً نیاز به استراحت دارد، خوب است، به بدن خود گوش دهید و

TAKE THE REST. Also, don’t bring your disease to the gym to spread around. Work out at home.

بقیه را بگیرید. همچنین، بیماری خود را برای انتشار به باشگاه نیاورید. در خانه ورزش کنید.

Same thing with injuries. Some injuries prevent you

در مورد مصدومیت هم همینطور. برخی آسیب ها مانع شما می شود

from doing the physical things you like to do. Good.

از انجام کارهای فیزیکی که دوست دارید انجام دهید. خوب

Do what you can, work on some skills that you can do.

آنچه را که می توانید انجام دهید، روی مهارت هایی کار کنید که می توانید انجام دهید.

Pick up a guitar. Write a book. Draw. Paint. Compose

یک گیتار بردارید کتاب بنویس. قرعه کشی کنید. رنگ کنید. نوشتن

a song. Blog. Create. Learn. Do something.

یک آهنگ وبلاگ. ایجاد کنید. یاد بگیرید. یه کاری بکن

Take advantage of physical injuries and sickness by

از آسیب های جسمی و بیماری استفاده کنید

doing something you don’t normally have time for. In

انجام کاری که معمولاً برای آن وقت ندارید. در

other words: GET AFTER IT.

به عبارت دیگر: آن را دنبال کنید.