Power naps:

چرت های قدرتی:

Power naps. They are real. If you are feeling tired

چرت های قدرتی آنها واقعی هستند. اگر احساس خستگی می کنید

they can be a lifesaver. And if you are feeling tired

آنها می توانند نجات دهنده باشند. و اگر احساس خستگی می کنید

due to lack of sleep, they can be very powerful. I

به دلیل کمبود خواب، آنها می توانند بسیار قدرتمند باشند. من

have a technique for power naps that is a combination of two things I learned.

تکنیکی برای چرت زدن های قدرتی دارم که ترکیبی از دو چیز است که من یاد گرفتم.

The first was in high school. My anatomy and

اولی در دبیرستان بود. آناتومی من و

physiology teacher was a high-energy, passionate

معلم فیزیولوژی یک معلم پر انرژی و پرشور بود

teacher. But if you went into his classroom during

معلم اما اگر به کلاس درس او در طول

lunch, you would find him sitting in a chair with his

ناهار، او را می‌بینید که با صندلی‌اش روی صندلی نشسته است

feet elevated on the lab tables, sleeping. He did it

پاها روی میزهای آزمایشگاهی بلند شده و در خواب. او این کار را کرد

just about every day. One day I asked him about it;

تقریبا هر روز یک روز از او در این مورد پرسیدم;

he said his goal was to elevate his feet above his

او گفت هدفش این است که پاهایش را بالاتر از پاهایش بگذارد

heart and sleep for ten to fifteen minutes before he

قلب و ده تا پانزده دقیقه قبل از او بخوابد

ate his lunch. He said the nap gave him energy.

ناهارش را خورد گفت چرت به او انرژی می دهد.

Elevating his feet above his heart took the strain

بالا بردن پاهایش بالای قلبش این فشار را تحمل کرد

off the circulatory system in his lower body and

خاموش کردن سیستم گردش خون در پایین تنه او و

helped move some of the blood that might have pooled in his feet and legs. I began to try it occasionally and it certainly felt good.

کمک کرد تا مقداری از خونی که ممکن بود در پاها و پاهایش جمع شده باشد حرکت کند. من شروع به امتحان کردن آن کردم و مطمئناً احساس خوبی داشتم.

But I really noticed it when I got to BUD/S, the

اما وقتی به BUD/S رسیدم، واقعا متوجه آن شدم

basic SEAL training course. Obviously, we were

دوره آموزشی پایه SEAL بدیهی است که ما بودیم

operating in a fairly sleep-deprived environment

در یک محیط نسبتاً کم خواب کار می کند

there on an almost daily basis and the schedule was

تقریباً روزانه وجود داشت و برنامه بود

very tight, going from evolution to evolution

بسیار تنگ، از تکامل به تکامل می‌رود

throughout the day, on a strict timeline. But there

در طول روز، در یک جدول زمانی دقیق. اما آنجا

were some holes in the schedule, usually ten to

حفره هایی در برنامه وجود داشت، معمولاً ده تا

fifteen minutes a couple of times a day for us to

پانزده دقیقه چند بار در روز برای ما

prepare for our next evolution and use the bathroom.

برای تکامل بعدی خود آماده شوید و از حمام استفاده کنید.

During those breaks, if I got the chance, I would lie

در آن وقفه ها، اگر فرصت می کردم، دروغ می گفتم

down on the floor, put my feet up on my bed, set my

روی زمین، پاهایم را روی تختم بگذار، من را بگذار

alarm for six to eight minutes, and sleep. Of course,

زنگ هشدار برای شش تا هشت دقیقه، و خواب. البته،

I was tired, so I would fall asleep very quickly, and

من خسته بودم، بنابراین خیلی سریع خوابم می برد و

when the alarm would go off, I would wake up and feel completely refreshed. It was awesome.

وقتی زنگ به صدا در می‌آمد، از خواب بیدار می‌شدم و کاملاً سرحال بودم. عالی بود

When I got to the SEAL Teams, I used the same

وقتی به تیم های SEAL رسیدم، از همان استفاده کردم

technique and found it especially helpful during long

تکنیک و آن را به ویژه در طول مدت طولانی مفید یافت

patrols in the field. When we formed a perimeter for

گشت های میدانی زمانی که یک محیط برای

a break and I wasn’t on security, I would immediately elevate my feet and take a power nap. The effects were even more obvious, since on a patrol we were on our feet for many hours carrying a heavy load. I still use this effective technique when I am overly tired.

یک استراحت و من در امنیت نبودم، فوراً پاهایم را بالا می‌گرفتم و چرت می‌زدم. این تأثیرات حتی آشکارتر بود، زیرا در گشت زنی ساعت ها در حال حمل بار سنگین روی پا بودیم. من هنوز هم زمانی که بیش از حد خسته هستم از این تکنیک موثر استفاده می کنم.

Warning: Be careful about letting your six- to eightminute nap turn into a two-hour slumber. If you do this, you will have trouble falling asleep at night, which leads to trouble waking up in the morning. That means there is a higher chance you will fall off the early morning schedule.

هشدار: مراقب باشید که چرت شش تا هشت دقیقه ای شما به خوابی دو ساعته تبدیل شود. اگر این کار را انجام دهید، در هنگام خوابیدن در شب دچار مشکل خواهید شد که منجر به مشکل در بیدار شدن در صبح می شود. این بدان معناست که احتمال اینکه از برنامه صبح زود خارج شوید بیشتر است.