Psychological edge:

مزیت روانی:

There are a slew of psychological advantages that

مزیت های روانی زیادی وجود دارد که

come from early morning physical training.

از صبح زود تمرین بدنی بیایید.

First, there is a psychological win over the enemy.

اول، یک پیروزی روانی بر دشمن وجود دارد.

Knowing that you are working harder than your

دانستن اینکه شما سخت تر از خودتان کار می کنید

adversaries gives you an advantage. It gives you

دشمنان به شما مزیت می دهد. به شما می دهد

confidence that you can overcome them in battle.

اطمینان داشته باشید که می توانید در جنگ بر آنها غلبه کنید.

Another advantage to waking up early and working out hard is that it demands discipline to do both. Now, some scientists have claimed that discipline dissipates the more it is used—that willpower is a finite resource that is reduced every time it is used during the day.

مزیت دیگر زود بیدار شدن و تمرین سخت این است که انجام هر دوی این موارد نیازمند نظم و انضباط است. اکنون، برخی از دانشمندان ادعا کرده‌اند که نظم و انضباط هر چه بیشتر مورد استفاده قرار گیرد، از بین می‌رود – که اراده منبعی محدود است که هر بار که در طول روز از آن استفاده می‌شود کاهش می‌یابد.

This is wrong. That does not happen.

این اشتباه است. این اتفاق نمی افتد.

To the contrary, I believe, and studies have shown,

برعکس، من معتقدم و مطالعات نشان داده است،

that discipline and willpower do not go down as they

که انضباط و اراده مانند آنها از بین نمی رود

are called into action—they actually get stronger.

به عمل فراخوانده می شوند - آنها در واقع قوی تر می شوند.

This is obvious if you actually try the experiment

اگر واقعاً آزمایش را امتحان کنید، این واضح است

yourself:

خودت:

Before you go to bed, plan what workout you are going to do in the morning. Stage your workout clothes so you don’t even have to think when you get up. Write down a list of things you need to accomplish the next day. Set your alarm clock for 4:30 a.m. and go to sleep.

قبل از رفتن به رختخواب، برنامه ریزی کنید که صبح چه تمرینی انجام دهید. لباس‌های تمرینی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که حتی مجبور نباشید هنگام بلند شدن فکر کنید. لیستی از کارهایی را که باید روز بعد انجام دهید بنویسید. ساعت زنگ دار خود را روی 4:30 صبح تنظیم کنید و بخوابید.

When the alarm clock goes off—get up. Put on your

هنگامی که ساعت زنگ دار خاموش شد، برخیزید. خود را بپوش

pre-staged clothes. Brush your teeth and go get your

لباس های از پیش آماده شده دندوناتو مسواک بزن و برو بیار

workout on. Hard. Get done, shower, get dressed, and begin to crush your list of tasks for the day.

تمرین در سخت کارتان را تمام کنید، دوش بگیرید، لباس بپوشید و شروع به خرد کردن لیست کارهای روزانه خود کنید.

When it is time for breakfast, see what happens. You won’t want to eat junk. You won’t want that

وقتی وقت صبحانه است، ببینید چه اتفاقی می افتد. شما نمی خواهید آشغال بخورید. شما آن را نمی خواهید

disgusting donut. You will want some eggs and bacon.

دونات نفرت انگیز شما مقداری تخم مرغ و بیکن می خواهید.

And that will happen at lunch too. You are feeling

و این اتفاق در ناهار نیز خواهد افتاد. شما احساس می کنید

good. Energized. You don’t want to eat the worthless calories of pizza or French fries. You want fuel.

خوب پر انرژی. شما نمی خواهید کالری بی ارزش پیتزا یا سیب زمینی سرخ کرده بخورید. تو سوخت میخوای

Good fuel to rebuild your body. Clean fuel that keeps

سوخت خوبی برای بازسازی بدن شما سوخت تمیز که نگه می دارد

your mind sharp. When you are on the path you want to stay on the path.

ذهن شما تیز است وقتی در مسیر هستید، می خواهید در مسیر باقی بمانید.

Unfortunately, the opposite is also true. Once you

متأسفانه برعکس آن نیز صادق است. یک بار شما

step off the path, you tend to stray far. When you

از مسیر خارج شوید، تمایل دارید خیلی دور بروید. وقتی شما

don’t prepare what you need to do the next day, when you sleep in and then skip your workout and you don’t start attacking the tasks you have—because you didn’t write them down the night before—that is when you make bad decisions. That is when your will and discipline fail. You figure you might as well have that donut for breakfast and once you have done that,

کاری را که باید انجام دهید روز بعد آماده نکنید، زمانی که در خواب می‌روید و سپس تمرین خود را رها می‌کنید و شروع به حمله به وظایفی نمی‌کنید – چون شب قبل آن‌ها را یادداشت نکرده‌اید – در آن زمان است که تصمیمات بد بگیر آن وقت است که اراده و انضباط شما شکست می خورد. فکر می کنید ممکن است آن دونات را برای صبحانه بخورید و وقتی این کار را انجام دادید،

might as well put down four or five pieces of pizza

همچنین ممکن است چهار یا پنج تکه پیتزا را کنار بگذارید

for lunch. It doesn’t matter anymore—you’re off the

برای ناهار دیگر مهم نیست - شما از آن خارج هستید

path and that is a disaster. Your will didn’t break—

مسیر و این یک فاجعه است. اراده تو شکسته نشد-

it never showed up in the first place.

در وهله اول هرگز ظاهر نشد.

So. Get on the path of discipline and stay on the

بنابراین. در مسیر نظم و انضباط قرار بگیرید و در آن بمانید

path.

مسیر

Discipline begets discipline.

انضباط باعث انضباط می شود.

Will propagates MORE WILL.

اراده بیشتر WILL را تبلیغ می کند.

Hold the line across the line and victory will be

خط را در سراسر خط نگه دارید و پیروزی خواهد بود

yours.

مال شما