Stress: good and bad:

استرس: خوب و بد:

In order to improve, we need stress. We need to push the body and the mind in order to get better.

برای بهبود نیاز به استرس داریم. برای بهتر شدن باید به بدن و ذهن فشار بیاوریم.

One of our main physical reactions to stress is the

یکی از اصلی ترین واکنش های فیزیکی ما به استرس این است

release of the hormone cortisol into the body. It has

ترشح هورمون کورتیزول در بدن دارد

a multitude of effects, including making glucose

اثرات متعددی از جمله ساخت گلوکز

available to the brain, generating energy from stored

در دسترس مغز است و از ذخیره شده انرژی تولید می کند

reserves, and focusing energy on immediate threats

ذخایر و تمرکز انرژی بر تهدیدهای فوری

rather than less urgent needs. It also raises blood

به جای نیازهای کمتر فوری خون را نیز بالا می برد

pressure to optimize the flow of blood throughout the body.

فشار برای بهینه سازی جریان خون در سراسر بدن.

But, stress can also be bad. If we are under too much stress, and cortisol is released into the body too often, it begins to have negative effects, like a car running “in the red” for extended periods of time.

اما، استرس نیز می تواند بد باشد. اگر بیش از حد تحت استرس باشیم و کورتیزول به دفعات در بدن ترشح شود، شروع به اثرات منفی می کند، مانند ماشینی که برای مدت طولانی «در قرمز» کار می کند.

When cortisol levels remain consistently high, the

وقتی سطح کورتیزول به طور مداوم بالا بماند،

immune system can become repressed, increasing blood pressure and causing hypertension—a sustained high blood pressure that causes damage to the heart and blood vessels. It can also encourage fat deposits and

سیستم ایمنی ممکن است سرکوب شود، فشار خون را افزایش داده و باعث فشار خون بالا شود - یک فشار خون بالا پایدار که باعث آسیب به قلب و عروق خونی می شود. همچنین می تواند رسوبات چربی را تشویق کند و

even cause some level of bone loss.

حتی باعث کاهش سطحی استخوان می شود.

Exercise is a form of stress and does cause the

ورزش نوعی استرس است و باعث ایجاد استرس می شود

release of cortisol. However, just as exercise

ترشح کورتیزول با این حال، درست به عنوان ورزش

conditions the muscles and the heart, it also

ماهیچه ها و قلب را نیز شرایط می کند

conditions the body to react properly to the release

بدن را برای واکنش مناسب به رهاسازی شرایط می دهد

of cortisol and trains the body to keep cortisol

کورتیزول است و بدن را برای حفظ کورتیزول آموزش می دهد

levels balanced. Excessive regular release of

سطوح متعادل انتشار منظم بیش از حد

cortisol can also be a significant factor in

کورتیزول نیز می تواند عامل مهمی در

overtraining—when we push the body too hard,

تمرین بیش از حد - زمانی که بدن را به شدت فشار می دهیم،

excessive cortisol leads to fatigue and a drop in

کورتیزول بیش از حد منجر به خستگی و کاهش می شود

performance.

عملکرد

So you have to be careful not to stress the body and

پس باید مراقب باشید که به بدن استرس وارد نکنید و

mind too much. But again: YOU MUST STRESS THE BODY AND MIND SOME IN ORDER TO IMPROVE.

ذهن بیش از حد اما باز هم: شما باید به برخی از بدن و ذهن فشار وارد کنید تا بهبود پیدا کنید.